Mindfulness

Mindfulness - detta begrepp som kommit in i den svenska forskarvärlden och sjukvården så starkt. Det handlar om att vara närvarande i nuet och att "ta komandot" i sitt liv. Det är jag som bestämmer över mina tankar och känslor jag kan påverka hur jag mår och acceptera hur jag har det och må bättre av det.

Meditation och övningar
Mindfulness har rötter i buddismen. Man kan väl förenklat säga att tekniken tar upp det som finns i yogan och meditationen. Man skulle kunna säga att det är gamla kunskap i ny förpackning! Enkla övningar ska hjälpa dig att nå balans. Att andas. Att må bättre. Att känna din kropp och dina tankar. Jag måste säga att jag var skeptisk när vi skulle rulla med en liten boll under fotsulorna och smaka, jag menar verkligen smaka på ett russin. Men, det fungerar. Särskilt det här med att känna in kroppen och att andas.

Sittande meditation
En viktig del i mindfulness är just meditation och andning. Till exempel, om du vill kan du pröva på att sitta med slutna ögon. Vänd handflatorna uppåt och koncentrationen inåt, mot de tankar och sensationer som dyker upp. Notera, men inte uppröras eller följa med tanken bort, utan åter till kroppen och det som är, just nu.

En bra bok på temat är Åsa Nilsonnes bok ”Vem är det som bestämmer i ditt liv?" Hon kallar det för dialektisk beteendeterapi (DBT).

Att vara medvetet närvarande innebär att vara vaken i nuet, att lägga märke till det som sker runtomkring och hur det påverkar ens inre. En genomgående metafor som används i boken är "inre scen". Vi har alla en egen inneboende teaterrepertoar, och vi kan lära oss att styra denna repertoar - välja vilka aktörer vi vill släppa upp på vår inre scen. Man kan få bättre grepp om sitt liv genom att träna sig i medveten närvaro. Genom en medveten närvaro i nuet får vi en större självinsikt, på så sätt ökar också våra valmöjligheter och vår förmåga att nå våra mål.

Vidbrända flick-kvinnor ska kämpa
Självinsikt är ju vad det handlar om. Att lära känna sig själv. Mina önskningar. Mina behov. Och att lära sig att tillgodose dem. Det är det som ofta vidbrända flick-kvinnor som jag har svårt för. Vi kämpar på och lyssnar till vad alla andra vill och tycker. Vi tror att deras åsikter och sätt att leva är så mycket bättre än vad lilla jag någonsin kan komma med. Så vi biter i hop och biter ihop och anpassar oss så att vi inte längre har någon dialekt och ingen egen vilja och hepp: ingen egen person. Voilá tomhet!

För dig som vill läsa mer om boken, kolla in Åsa Nilsonnes Blogg

Åsa Nilsonne har också skrivit en ny bok "Tillsammans - om medkänsla och bekräftelse" tilsammans med Anna Kåver.